10 bài tập thể dục giúp giảm cân, mỡ bụng thần tốc
Mục lục
10 bài tập thể dục giúp giảm cân, mỡ bụng thần tốc
Giảm cân, mỡ bụng là mong muốn chung của nhiều chị em phụ nữ nhằm sở hữu vóc dáng như mơ ước. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 10 bài tập thể dục giúp giảm cân mỡ bụng thần tốc để chúng ta cùng tham khảo.
1. Giảm mỡ bụng với tạ
Bài tập này giúp giảm mỡ thừa và làm cho cơ bụng săn chắc hơn. Để bắt đầu bài tập bạn cầm 2 tạ nhỏ hai tay đưa lên ngang dưới tai. Tiếp đó, từ từ hạ tay xuống và lặp đi lặp lại động tác nhiều lần khoảng 15 lần/hiệp và tập khoảng 3 hiệp.
2. Giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng bên
Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng, hai gối ép chặt tạo góc 90 độ, nâng vuông góc với thân người. Không di chuyển thân người trên, hạ hai gối sang phải cho gối chạm sàn. Đặt hai tay sau đầu. Thực hiện động tác này trong 30 giây và sau đó đổi chân sang bên còn lại thêm 30 giây nữa.
3. Gập người kiểu Pilates cho eo thon dáng gọn
Nằm ngửa trên sàn, ngực hướng lên, duỗi hai chân sao cho hai mũi chân hướng lên và duỗi 2 tay qua đầu. Giữ hai tay thẳng, nâng qua đầu ngang vai, nâng đầu, vai và thân người lên phía trần, giữ càng thẳng càng tốt.
Hai tay thẳng ở trước hai vai tạo góc 90 độ với hai chân rồi dừng lại ở đỉnh. Từ từ hạ lưng xuống. Khi lưng thẳng lại thì hạ hai tay xuống sàn ở ngay sau đầu. Thực hiện 3 hiệp, 12-15 lần.
4. Bài tập gập bụng đạp xe
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai gối gập góc 90 độ, 2 tay sau đầu. Vặn người sang phải, kéo vai trái chạm gối phải, chân trái thẳng và nâng lên khỏi sàn, đổi bên trong 60 giây.
5. Bài tập gập bụng vỗ tay giảm béo bụng
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân và hai tay duỗi thẳng, hai gót chân duỗi thẳng, hai tay ép chặt, hai lòng bàn tay ép vào nhau. Mở rộng hai tay và hai chân tạo thành chữ V rộng sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, 15 lần.
6. Bài tập lăn người đứng dậy giúp giảm cân mỡ bụng hiệu quả
Để bắt đầu bạn nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay duỗi hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Nâng mông và lưng lên, hai mũi chân hướng về phía trần. Hạ lưng và chân xuống, ngồi dậy, dùng lực hai chân nhảy lên, hai tay duỗi qua đầu. Thực hiện 3 hiệp, 12-15 lần.
7. Bài tập gập bụng ngược
Nằm ngửa trên thảm, hai lòng tay úp trên sàn, gập gối lại, kéo về phía ngực. Nâng hông khỏi sàn, duỗi hai mũi chân lên phía trần. Từ từ hạ chân xuống, dùng lực cơ bụng để nâng hông lên. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.
8. Bài tập đốt mỡ bụng
Quỳ hai gối trên sàn, nghiêng người sang phải, đặt bàn tay phải trên sàn. Duỗi thẳng chân trái và mũi chân ra. từ từ nâng chân trái lên cao hơn hông, hạ chân xuống vị trí ban đầu.
9. Bài tập đá cái kéo giúp giảm cân, mỡ bụng
Nằm ngửa lưng trên sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay gập lại, đặt sau đầu hoặc úp xuống sàn, duỗi thẳng 2 bên đùi. Nâng hai chân lên, lưng duỗi thẳng, dang hai chân ra tạo chữ ‘V’ rộng, đưa 2 chân vào, chéo chân này trên chân kia. Lặp lại nhiều lần.
10. Bài tập Plank cẳng tay hạ hông
Tạo tư thế Plank, căng cứng cơ bụng và giữ thân tạo thành đường thẳng từ đầu tới mắt cá chân. Hạ hông phải xuống, quay lại vị trí ban đầu, lặp lại cho bên trái.
Với những bài tập trên đây, hi vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng như ý!
