15 loại thực phẩm dành cho người giảm cân bạn cần biết
Với những người đang thực hiện chế độ giảm cân thì việc lựa chọn thực phẩm là vấn đề quan trọng có tính chất quyết định. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu 15 loại thực phẩm dành cho người giảm cân bạn cần biết để có chế độ ăn uống hợp lí giúp giảm cân hiệu quả.
Mục lục
15 loại thực phẩm dành cho người giảm cân bạn cần biết
1. Trứng
Là thực phẩm đầu tiên bạn nên ăn nếu muốn giảm cân nhờ rất giàu dinh dưỡng, ăn trứng sẽ bổ sung dinh dưỡng khi bạn áp dụng chế độ ăn hạn chế calo.
2. Rau của quả
Những loại rau củ quả là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân nhờ hàm lượng calo & carbohydrate thấp, nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, là thực phẩm cho chế độ ăn giảm cân.
3. Hạt dinh dưỡng
Các hạt sấy khô không gây béo là nguồn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cân.
4. Bưởi
Bưởi được lựa chọn cho chế độ ăn giảm cân nhờ tác dụng kiểm soát trọng lượng đã được nghiên cứu và chứng minh.
5. Quả bơ
Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, axit béo oleic không bão hòa đơn và rất nhiều nước nên giúp giảm cân hiệu quả.
6. Hạt Chia
Chứa rất nhiều chất xơ nên hạt chia có thể giúp no lâu và giảm sự thèm ăn nên rất hiệu quả cho chế độ giảm cân.
7. Cá hồi
Axit béo Omega 3 có trong cá hồi giúp giảm viêm, đồng thời đóng vai trò quan trọng chữa bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
8. Thịt bò và ức gà
Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn tăng cân thì hãy thoải mái ăn thịt mỡ nhưng nếu muốn giảm cân thì nên ăn các loại thịt nạc như thịt bò và ức gà sẽ phù hợp hơn.
9. Các loại rau họ cải
Bông cải xanh, súp lơ, cải bắp chứa nhiều chất xơ và có xu hướng tăng cảm giác no rất phù hợp để đưa vào bữa ăn giảm cân.
10. Dấm rượu táo
Nghiên cứu chỉ ra giấm có lợi cho giảm cân, giúp làm giảm tác động của lượng đường huyết sau bữa ăn, mang lại lợi ích cho sức khỏe về lâu dài.
11. Khoai tây luộc
Ăn khoai tây luộc bạn sẽ có cảm giác no lâu từ đó sẽ ăn ít các loại thực phẩm thay thế giúp giảm cân.
12. Trái cây
Trái cây là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất được nhiều người sử dụng.
13. Cam
Cam là loại trái cây tạo cảm giác no, giúp giảm béo và làm cơ bắp rắn chắc hơn nên giúp mang lại hiệu quả trong quá trình giảm cân.
14. Đậu phụ
Đậu phụ giàu đạm thực vật giúp bạn cảm giác no lâu, đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng. Đây là loại thực phẩm giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng cho bạn.
15. Sô-cô-la đen
Theo nghiên cứu sô-cô-la đen sẽ cho cảm giác no lâu vì có chất làm chậm quá trình tiêu hoá, có lợi cho quá trình giảm cân.
Trên đây là những loại thực phẩm giảm cân, bạn đọc có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn của mình giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhé!
Tham khảo thêm :
Thực đơn giúp giảm cân cho nam giới nhanh chóng
Bí quyết sử dụng nước detox giảm cân nhanh và an toàn
Các phương pháp detox thải độc cơ thể mà bạn cần biết
