Hướng dẫn cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh tại nhà hiệu quả
Sau khi sinh con, ngoài việc chăm sóc bé, mẹ còn phải lo lắng việc lấy lại vóc dáng như trước. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh tại nhà hiệu quả để các mẹ tham khảo.
Mục lục
Có chế độ ăn uống hợp lý
Cách giảm cân sau sinh tại nhà trước hết bạn cần làm là kiểm soát các bữa ăn đều đặn. Ngoài ra trong giai đoạn cho con bú bạn cần đầy đủ dinh dưỡng và lượng calo cần thiết để có sữa nên việc nhịn ăn sẽ không giúp giảm cân mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất khiến mỡ dễ tích tụ hơn.
Nên chọn thực phẩm giàu canxi, sắt và protein, món ăn với cá tươi, thịt, trứng sữa là loại thực phẩm giúp giảm cân và cũng giúp bạn no lâu.
Có kế hoạch cho quá trình tập luyện
Chắc chắn người mẹ nào cũng muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả, những bạn cần đặt lợi ích của con lên trên hết. Mẹ chỉ nên giảm cân từ sau 4-6 tuần sau khi sinh và giảm cân từ từ, không luyện tập quá sức. Trước khi tập luyện, cần chuẩn bị kỹ lưỡng mọi thứ để giúp bài tập diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không chỉ tập trung vào phần bụng mà còn phụ thuộc vào các bài tập khác cùng chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên tập bụng sẽ giúp cho cơ bụng săn chắc và tránh tình trạng xổ bụng sau sinh.
Kiểm soát tâm lý trong suốt quá trình giảm cân
Việc giảm cân trong giai đoạn cho con bú không thể thực hiện thành công ngày một ngày hai. Bạn phải bình tĩnh nếu quá trình giảm cân không như mong đợi. Đối với một số mẹ, quá trình này sẽ dài hơn do sinh lý cơ thể. Do đó mẹ phải luôn bình tĩnh và quyết tâm theo sát phương pháp giảm cân đã đặt ra.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Đây chắc chắn là việc rất khó với các mẹ bỉm sữa khi con có thể thức giấc bất kỳ lúc nào và đòi bú, khiến bạn mất giấc ngủ. Khi thiếu ngủ sẽ dễ dẫn đến việc tìm những món ăn chứa nhiều đường không tốt cho phương pháp giảm cân. Ngoài ra bạn sẽ mệt mỏi và không muốn làm gì. Hãy cân nhắc việc trữ sẵn sữa và nhờ người cho con bú để chợp mắt thêm một chút.
Những cách giảm cân sau sinh tại nhà trên đây hi vọng sẽ giúp mẹ chọn được cho mình một phương pháp tập phù hợp và hiệu quả nhất để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!
Tham khảo thêm bài viết có nội dung liên quan:
Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà hiệu quả
