Review Mỹ Phẩm Hot
Kênh đánh giá và review mỹ phẩm chân thật và khách quan nhất

Hướng dẫn cách tăng cân tại nhà an toàn hiệu quả

0

Cách tăng cân an toàn tại nhà là vấn đề chung của những người gầy và luôn mong muốn cải thiện cân nặng. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cách tăng cân tại nhà an toàn hiệu quả.

Có chế độ dinh dưỡng thông minh

Nếu quá gầy, thường bạn luôn cố gắng ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân được. Đó là bạn chưa áp dụng đúng chế độ dinh dưỡng thông minh, mỗi ngày nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn nhưng lại không chứa nhiều dinh dưỡng có ích.

Muốn tăng cân an toàn bạn cần có chế độ ăn uống thông minh
Muốn tăng cân an toàn bạn cần có chế độ ăn uống thông minh

Do vậy, nếu muốn tăng cân an toàn hãy lưu ý ăn những thực phẩm như sau:

  • Protein-đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, hải sản,…
  • Chất béo có trong những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật
  • Tinh bột trong cơm, khoai, mì, các loại củ,…
  • Vitamin, chất khoáng trong trái cây, hoa quả,…

Đặc biệt cần tránh xa các thực phẩm dầu mỡ, thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn. Khi sử dụng những loại này, cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa và tăng cholesterol trong máu. Tuy cân nặng có tăng lên nhưng nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng tăng.

Bổ sung thêm bữa ăn phụ đan xen bữa ăn chính

Để tăng cân an toàn thì ngoài việc ăn bữa chính đầy đủ dinh dưỡng, các bữa phụ  phải cung cấp đủ các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn nên hạn chế các loại thức anh nhanh, thêm từ 2 đến 3 bữa ăn phụ mỗi ngày sẽ giúp tăng cân an toàn tại nhà. Ăn uống thông minh như sau:

  • Ăn chậm nhai kĩ. Nếu ăn nhanh sẽ làm cơ thể không kịp hấp thụ nên không có cảm giác no và ăn nhiều hơn bình thường.
  • Ăn uống cùng gia đình, vì khi ngồi ăn cùng gia đình bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn
  • Không uống nước trước bữa ăn vì sẽ làm cho dạ dày có cảm giác no và lượng thức ăn sẽ giảm đi. Do đó, không có lợi cho việc tăng cân an toàn.
Bữa phụ đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả
Bữa phụ đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả

Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục là cách tốt nhất giúp điều chỉnh cân nặng theo mong muốn, nó mang lại kết quả rất nhanh chóng và bền vững. Tập thể dục đều đặn là cách tăng cân an toàn dù bạn chỉ đầu tư 30-60 phút mỗi ngày tại nhà.

Thư giãn để tinh thần thoải mái

Bạn sẽ khó tăng cân nếu bị stress và lo lắng thường xuyên. Nếu kéo dài, cân nặng của bạn sẽ bị tụt dốc không phanh và tất nhiên sẽ khó có cân nặng như ý muốn. Do vậy việc giữ cho tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn trong việc tăng cân an toàn.

Giữ cho tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn tăng cân an toàn
Giữ cho tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn tăng cân an toàn

Trên đây là một số phương pháp giúp tăng cân an toàn tại nhà. Bạn có thể lựa chọn cho mình một trong các phương pháp trên để tăng cận hiệu quả và đảm bảo an toàn nhé!

Tham khảo thêm bài viết có nội dung liên quan:

Bí quyết giúp bạn tăng cân nhưng không tăng mỡ bụng

Mẹo tăng cân cho những người gầy nhanh chóng nhất

Tăng cân ở trẻ em như thế nào là hợp lý, phù hợp ?

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.