Thực đơn giúp giảm cân cho nam giới nhanh chóng
Hiện nay vấn đề giảm rất được quan tâm do trước tình hình béo phì, thừa cân ngày càng tăng. Bài viết sau sẽ mách bạn thực đơn giảm cân cho nam giới nhanh chóng nhất để bạn dễ dàng tham khảo.
Mục lục
Cách để giảm cân ở nam giới
Ăn chậm và nhai kỹ
Đàn ông thường có thói quen ăn nhanh, ăn nhiều và khó kìm hãm. Hãy tập thói quen ăn chậm để cảm giác đủ, khi đó lưỡng ăn sẽ ít lại nhờ bữa ăn kéo dài.
Ăn thực phẩm ít calo
Nếu không giảm được thực đơn ăn hằng ngày thì tốt nhất là bạn nên chọn những thực phẩm ít calo, nếu ăn thực phẩm ít calo thì dù ăn nhiều bạn cũng sẽ nạp ít calo và do vậy sẽ giúp giảm cân.
Hạn chế đồ uống có gas/cồn
Đàn ông thường rất hay hội họp, giao lưu với bạn bè, đối tác. Những lúc giao lưu như vậy, họ đã nạp vào cơ thể mình một lượng lớn đồ uống có cồn. Đây chính là thủ phạm chính khiến bạn bị thừa cân và béo phì.
Tránh ăn vặt
Thói quen giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài hoặc chọn những loại thức ăn nhanh để tránh mất thời gian là nguyên nhân khiến nam giới dễ tăng cân. Chính thói quen sinh hoạt như vậy đã gây bất lợi cho quá trình giảm cân và cho sức khoẻ của bạn.
Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam giới trong 1 ngày
– Buổi sáng: Là bữa chính nên cần ăn đầy đủ, bạn có thể ăn 1 tô phở bò với 200g bún, 100g thịt bò cũng nhiều rau sau đó tráng miệng bằng 1 trái chuối.
– Bữa ăn nhẹ giữa buổi bạn có thể dùng 1 hộp sữa chua hoặc ăn trái cây tươi.
– Bữa trưa: Ưu tiên thực phẩm rau củ như canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc với một ít hải sản và nữa chén cơm.
– Bữa ăn nhẹ giữa chiều bạn có thể uống 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa cũng ổn.
– Bữa tối (19h): bữa tối bạn nên giảm lượng thức ăn tối đa, thay vì ăn cơm, các bạn có thể thay bằng một số món ăn nhẹ và nên ăn kèm nhiều rau xanh sẽ có lợi nhất.
Như vậy, chúng ta đều biết béo phì ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng và còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là đối với “cánh mày râu”. Do vậy, ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong ngày cho nam giới như trên đây, bạn cũng cần duy trì cho mình chế độ tập luyện mỗi ngày để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh nhé!
Tham khảo thêm :
15 loại thực phẩm dành cho người giảm cân bạn cần biết
Bí quyết sử dụng nước detox giảm cân nhanh và an toàn
Phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả
